如何预防腰椎间盘突出症的
杭州江城骨科医院
相信很多人都知道，腰椎间盘突出症是一种极易的疾病，所以很多患者就想知道怎样能够避免，下面杭州江城骨科医院的医师就这个问题为大家介绍下如何预防腰椎间盘突出症的。
不要久坐或久蹲，避免腰部处于弯屈状态。坐位时将腰部伸直，可减轻腰背肌的牵拉，防止劳损。
不要弯着腰抬重物，弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下，将腰挺直抬重物。
卧硬板床，不睡软床，防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。
有腰支具的保护，可有效防止腰部再次受伤。
在腰腿痛症状稍有缓解的情况下就可以进行腰背肌的锻炼：
仰卧踢脚锻炼：可有效防止受压神经与周围组织粘连。
腰背肌锻炼：后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法。俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量有效。腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤。
腹肌锻炼：仰卧以髋为轴抬高下肢，锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌、加强腰椎的稳定性，防止。
腰部活动锻炼：应从小幅度活动开始，逐渐增加活动范围，但要注意避免过度前屈，防止再次受到损伤。
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