腰椎间盘突出预防措施有哪些

杭州江城骨科医院

　　腰背部疼痛是人们在日常生活中经常遇到的一种疾病，得了腰椎间盘突出就可能出现腰背部疼痛，如果患者经常有钝痛，刺痛感，那一定要注意。那么，腰椎间盘突出预防措施有哪些？

 

　　1、戒烟

 

　　过度吸烟会引起背部疼痛，这是由于烟草中的某些成分可能会导致血管收缩，血管壁缺血缺氧，营养缺乏的光盘，加速腰椎的退行性改变。此外，吸烟可引起严重咳嗽，加速腰椎退行性改变。

 

　　2、加强体育锻炼

 

　　对于久坐的人士来说，体育锻炼是十分重要的，应保持每周有一定的锻炼时间，选择自己喜爱的运动项目，持之以恒，有助于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。中老年人尽量进行选择一个比较温和的运动，避免企业激烈的球类运动，可以通过选择广播操、健美操、打太极拳等各种社会体育教学活动。

 

　　3、保持正确的劳动姿势

 

　　无论是学习习惯站立劳动的人士还是坐立工作的人士，都可能患上腰椎间盘突出，因此我们要注意保持一个正确的工作姿势，除了企业能够发展方式腰部肌肉的劳损，还可以通过提高管理工作环境效率。站立服务工作者了站立的时候我们要注意髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然需要收起促进腹部，臀部的肌肉开始往内收缩，骨盆前倾，腰椎拉直。坐位工人要调节座椅高度，是膝盖可以自由屈伸，上腰背椅关紧保持脊柱挺直。椅子坐板不能太窄，应该能够容纳双侧大腿为宜。另外，生活中需要保护好腰部，注意保暖。