腰椎间盘突出怎么预防

杭州江城骨科医院

　　腰椎间盘突出症是一种相对常见的疾病。疾病出现后，我们的身体会受到很大的伤害，而且我们的生活会受到很大影响，所以我们应该多加注意它，那么，腰椎间盘突出怎么预防？
 

 

　　运动时不要弯曲腿部，否则不会达到预期目的，但也会导致椎间盘突出。抬起重物时不要弯腰。你应该跪下来得到重物，然后慢慢站起来，尽量不要弯腰。寒冷的天气应该保持温暖。风和寒都是物理刺激。它会导致血管收缩，血流减慢，容易引起疼痛。特别是老年疾病患者，寒冷天气是疾病复发的重要原因。

 

　　从生物力学的角度来看，腰部4~腰部5和腰部5~骶1椎间盘具有大的压力，活动也是大的，而这两个部分的后纵韧带相对较窄（仅上半部分宽度为1/2），所以腰部4~腰部5和腰部5~骶1椎间盘是临床上脆弱的部位，也是腰部4~腰部5和腰部5~骶1椎间盘突出常见的。

 

　　站立或坐在正确的位置。如果脊柱不正确，会对椎间盘造成不均匀的力，这是椎间盘突出的隐藏源。正确的姿势应该是“像一个松散的，像钟一样坐着”，胸部挺直，腰部挺直。这也是腰椎间盘突出症的预防方法。同样的姿势不应该保持太久，适当的原位活动或腰背活动可以缓解背部肌肉的疲劳。

 

　　平时要注意保持正确的站立，坐姿，睡姿和劳动的合理性。坐在靠背的椅子上时，尽量保持背部背部靠在椅背上，以减轻腰骶部肌肉的疲劳。计算机操作员还必须确保脚的整个脚掌在坐着时都在地面上，并且腿经常不被摩擦，这增加了背部肌肉和韧带的持续负荷。

 

　　久坐不动的人和一些特殊职业应该多运动，如游泳，比赛和增加背部肌肉的力量。在工作期间，尝试站立并定期运动几分钟，这样可以放松疲惫的背部肌肉和韧带。运动时不要弯曲腿部，否则不会达到预期目的，但也会导致椎间盘突出。预防这些腰椎间盘突出症很重要。