上班族怎样预防腰椎间盘突出

杭州江城骨科医院

现阶段随着人们生活水平越来越高,工作压力的增大,越来越多的人患上了腰椎间盘突出,尤其是现在的上班族.那么上班族预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢?针对这个问题,下面我们杭州江城骨科医院医师来为大家介绍一下.

注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰肌的力量,增强对腰椎的保护.很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉.

尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该多加注意.容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重.另外,应避免睡很软的床垫,睡硬板床好.

选择合适的桌椅,不要求桌椅多么,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳.

好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位.椅子离桌子距离要近,脚下可以放张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳.正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上.

业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳、跑步、脊柱保健操等),防患于未然,杜绝两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩起来.

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