我们在日常生活中要如何预防腰椎间盘突出的发生
杭州江城骨科医院
腰要是患病了,站着不舒服,坐着不舒服,就算是躺着也会觉得不舒服,所以说患上腰椎间盘突出令人坐立不安,极度威胁我们的身心健康.那么,我们在日常生活中要如何预防腰椎间盘突出的发生呢?跟随医师一起到下文来看看吧.
控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重.注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度.
注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀.不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿.
不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳.
注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐.
运动前一定要做准备活动,把腰部及各处关节活动开,让身体有个预热的过程,不要上来就在球场上奔跑、拼抢.运动时要穿减震性好的运动鞋.
在平时锻炼的过程中,压腿弯腰的幅度不要过大,否则,不仅不会起到保健腰部的作用,还容易导致椎间盘突出.
在提拿重物时,不要过度弯腰,好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身.
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