腰椎间盘突出的预防需要怎么做?

杭州江城骨科医院

 

　　我们要多吃蔬菜、水果以及豆类食品，比如：牛奶、奶制品、海带、豆制品等，这类食物对钙的补充有益，尽量少吃肉及脂肪量较高的食物。除此之外还应该增加碱性食物的摄入量，比如：白菜、胡萝卜，减少高脂肪的食物摄入，戒烟、戒酒那是必须的。

 

　　由于社会发展迅猛，工作压力也随之增加，长时间从事低头伏案工作，极易导致腰椎间盘突出产生，所以，如果长时间得不到改正，身体就会出现腰腿疼痛症状，因此，大家应该注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免腰椎间盘突出的发生。

 

　　剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

 

　　腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。我们要加强脊柱的锻炼，因为合理有效的运动有利于对骨骼肌肉系统。

 

　　在平时中，当要弯腰搬东西或抱儿童时骤然扭伤，都有可能伤害到腰部肌肉以及腰椎间盘。是以，搬抬东西时，提议大家应蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。特别是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。